自我锻炼也能壮阳延时，男性最好看一看

　　壮阳补肾是很多男性都很关注的一个话题，其实运动锻炼方法是最好的选择，任何一个壮阳药都有副作用，长期服用也会造成依赖性。这几个锻炼壮阳延时的方法，大家不妨可了解下。

　　一、练瑜伽更自信

　　一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。

　　二、普拉提睡得香

　　阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。

　　三、自行车添能量

　　研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

　　四、举哑铃清思维

　　一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3—5次，一个月后，其认知能力显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。

　　五、打太极减压力

　　多项研究表明，太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。